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《跟着医师安全学登山》:在我看来,并没有不适合登山的人

发布时间:2020-06-11  编辑:



很多人都会问:我适合登山吗?其实在我看来,并没有不适合登山的人,只有「暂时」不能上山的人,以及行前需要比较多準备和训练的人,就算是慢性病患者,只要在医师许可下,透过旁人的协助,还是可以上山,沐浴在大自然的疗癒能量中,启动自己的自癒力。

换句话说,残障、老迈、疾病等都不会是阻隔你和大山接触的屏障,这并不是不着边际的激励言论,过去已有许多成功案例能够佐证。

「身障」也无碍山行

纽西兰籍马克.英格利斯(Mark Inglis)曾因登山冻伤,导致膝部以下截肢,纵使少了腿部肌肉,但将训练量增为3倍后,他仍靠着义肢的辅助,成为攀越圣母峰的第一个双腿残障者。另外,麻省理工学院的机械工程师Amos Winter 和他的学生们运用槓桿原理,开发出一款登山轮椅,只要摇动椅面两旁的2根长桿下方,就能加速前进;摇动长桿上方,则可产生较大的扭力,让轮椅脱离崎岖的路面。这样一台轮椅要价不到200美元,即便无法购得,身障者说不定只要改装原有的轮椅,就能自力上山了。

「年龄」更不是距离

每次攀登高山都背着妈祖神像的「登山怪杰」李小石,登上圣母峰时已54岁,当时他还另外以林默娘的名义,向尼泊尔政府申请圣母峰登顶证书,成为一项美谈;57岁时,他又成为第一位攀越世界第四高峰洛子峰的台湾人,虽然回程时因体力耗尽而不幸身亡,但他年过50仍在登山史上留下辉煌纪录,是不争的事实。

我经常用来自我勉励的榜样,则是70∼80岁三度登上圣母峰、史上最高龄攻顶者的日本登山家三浦雄一郎。1932年出生的三浦,65岁时也跟我们身边常见的银髮族一样,有着狭心症、糖尿病等老人疾病,而且体力衰退,连住家附近海拔仅500公尺的郊山,他也爬得气喘如牛、双脚抽筋,半途就宣告放弃。堪称「老迈龙锺」典型範例的他,这时却立下5年后要登上圣母峰的心愿,但即使有着这幺宏大的目标,他仍旧不节制饮食,不进行魔鬼训练,继续大吃大喝,连酒也照喝不误,但是他强迫自己将次数减少一半,以及在身体不感到痛苦的程度下,努力锻鍊下半身肌力。

他选择的训练方法是负重健走:肩背13∼20公斤的背包,穿梭在人声鼎沸的街头。搭电车时,他也不握扶把、不拉吊环地站着以练习平衡,甚至垫脚尖站立以强化脚部肌肉,车内人少时,他还会利用车厢上方的横桿来悬吊以增强手腕肌力。持续这样的练习一年后,他成功登上了海拔3776公尺的富士山;5年后,70岁的他站上世界第一高峰的山巅;5年后,以75岁高龄二度登顶,打破世界纪录;80岁的耄耋之年,他依然老当益壮,三度登顶成功,写下空前的世界纪录!

看完三浦的故事,你是不是跟我一样也燃起希望、热血沸腾了呢?事实上,觉得自己体弱力衰、只能望山兴叹的人,大多不是受到生理上的限制,而是跨越不了心理上的障碍,三浦认为「正面思考的人,总能得到更好的结果」,也常把「人生的可能性是无穷的」这句话挂在嘴上,这两段金句我都是贴在家中随处可见的地方,时时刻刻勉励自己,增添上山的信心!目标,其实并没有那幺遥不可及,是吧?

许多人都会把「年纪大了」当作不登山的挡箭牌,我要再度强调前章提到的「用进废退」的概念,登山能抢救因年龄增长而下滑的体力和下半身肌力,减缓肌肉退化的速度,建议年过50的人能试着登山,这样你就进入好命中年的先修班了。爱自己,没有那幺难;登高山,也没那幺难!

登山者应具备的体能条件

民国60年,台湾百岳刚选定那年,名列「二十岳」的奇莱主山却发生了一起严重山难。

一支由6位清大生与1位台大生、共6男1女组成的登山队伍,在风和日丽的夏日,上山进行多日的奇莱连峰纵走活动。第四日,小队成功攀登奇莱主峰,却意外在第五日遇上快速形成的娜定颱风。恶劣气候动摇人心,领队决定整队下山,最后有5人不敌无情风雨,在失温和体力耗尽下,生命在锦瑟华年戛然而止,其中有2人罹难之处离松雪楼仅仅50公尺。

奇莱山素有「黑色奇莱」之称,山势高峻险阻,气候变幻莫测,是台湾发生最多山难的山区之一,但这场悲剧里的夺命关键也包括体力。疾风骤雨会使环境变得窒碍难行,也会形成强大阻力,更会使体温流失,体力耗竭对生命将是莫大的威胁。

即使没有严苛气候的考验,安全登山的第一要件仍是「体力」,主要是指「肌力」和「心肺耐力」。中华民国山难救助协会就在「山域搜救原则」明言道:「本岛山难事件大多是因为参与登山健行者野外活动能力不足、装备不全或不会使用、轻忽山野状况及体力透支等因素造成。」

在这里我提供教育部体育署提供的几个很实用的体适能检测项目,虽然无法藉此推算「体力多少可爬几公尺的高山、走几小时的山路」,但能帮助你大略掌握自己的体能状态,以在登山前从事相关的体能训练。尤其在学生时代是体育健将的人更要注意,许多人未意识到体力已逐年下降,就这样贸然上山可是很危险的。更不可有藉由登山证实自己宝刀未老的念头。登山,不是为了证明自己的体力能耐,而是想在艰辛疲惫的过程中,与叠岭层峦的美景中,体验追逐梦想的倔强,和攀登一座山的勇气。

肌力也关乎我们的敏捷程度与平衡能力,此能力也是登山的必备体能之一,若反应能力和平衡力不佳,就很容易跌倒。经过以上测量,如果你发现自己体力不佳,都在稍差或是不好。除了可参考后面介绍的训练来增强体力和肌力之外,我也建议先从难度较低的步道或郊山爬起,一来可在相对安全的环境下实地检验自己的能耐,体能实在负荷不了时也能轻鬆折返,不至于陷入险境。

体力良好的人也不可过于大意,依我几度带领友达团上玉山的经验,半路「铁腿」及攻顶失败的人,以体格健壮的年轻男生居多,因为他们容易因一时热心加上自恃体力过人,而协助四体不勤的女性团员背装备,结果就超支体力了;很多山难事件中也不乏身强体壮、经验丰富的青壮年;体力是基本条件,体力好却不保证就绝对安全,这是山给我的宝贵教训。

相关书摘 ►《跟着医师安全学登山》:第一次爬高山前应进行的5项身体检查

书籍介绍

《跟着医师安全学登山:林青榖疗癒身心、逆转忧郁症的心灵处方籤》,幸福文化出版
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作者:林青榖

往山的方向走,人生中的登山梦幻清单

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本书特色

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