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急性背痛痉挛是脊椎求救!2招解除背痛、肩膀僵硬

发布时间:2020-07-09  编辑:



只是转个身要拿斜后方的物品或伸长手要拿放在书架上的东西,背部就突然疼痛,痛到无法顺利呼吸,动作变得不灵活,活动範围跟着受限?连出声讲话时也胆颤心惊,打喷嚏或咳嗽时背更是痛得不得了!
虽然没有正式名称或医学专业术语,有过急性背痛的人却不在少数,专家建议做上肩按压操与上半身扭动伸展操2招,就能放鬆紧绷肌肉,消除急性背痛、肩膀僵硬。
急性背痛是脊椎歪斜发出的SOS,2招体操放鬆肌肉正脊椎
日本脊骨神经医学协会会员.脊骨神经医学治疗师桧垣晓子表示,背部有自然的生理曲度,但背部複数的肌肉与关节的机能,容易受到伴随着肩膀僵硬、腰痛等问题的肌肉不平衡或姿势变化影响。当脊椎与肋骨连接的部分承受负担,光是呼吸就可能导致疼痛产生。如果出现急性背痛,就要担心肌肉过度紧张与肌纤维出现些微断裂的可能性。
日本渡部健美沙龙院长.助产师.整体师渡部信子表示,最近出现急性背痛的人有增多的趋势,背部常常出现像麻痺一般疼痛的人也变多了,这些症状都是已经歪斜的脊椎所发出的求救讯号。
急性背痛的原因在于菱形肌,菱形肌连接左右的肩胛骨和脊椎,一旦菱形肌僵硬,除了引起急性背痛,也会导致肩膀僵硬、慢性背痛。菱形肌伸展时,即使只是做出扭动上半身等轻微的动作给肌肉施加刺激,也有可能使脊椎偏移位置而引发痉挛的状态,造成急性背痛。
现代人常常过度勉强背部肌肉,肌肉最容易疲劳的情形,是在拉伸的同时又呈现紧绷状态,例如长时间使用电脑、手机等,总是会呈现姿势固定,只有手指在活动的情形,背部的菱形肌一直被拉伸,背部就越来越僵硬。
因此,渡部信子整体师建议,进行上肩按压操与上半身扭动伸展操,可以放鬆紧绷肌肉,协助脊椎回到正确位置,背部疼痛、肩膀僵硬都解决。

《上肩按压操这样做》
矫正脊椎极具效果的是上肩按压操,可以藉由约10公分大小,在棉布或柔软的合成皮革里塞棉花所做成的布球或软皮球,解除背部疼痛与肩膀僵硬。
急性背痛痉挛是脊椎求救!2招解除背痛、肩膀僵硬
1.自我检测:仰躺,如果有哪一边的肩膀是离开地面或床面的情形,就是有肩膀前倾的问题。
急性背痛痉挛是脊椎求救!2招解除背痛、肩膀僵硬
2.趴着,在上肩前方的位置底下放置布球,使肩膀轻轻压上。保持5~10秒肌肉的紧绷,吐气的同时放鬆全身的力道,放鬆5~10秒,重複做3次。
急性背痛痉挛是脊椎求救!2招解除背痛、肩膀僵硬
3.改成仰躺,在刚才放了布球的该侧肩膀下面放布球,用肩膀轻轻压球。保持5~10秒肌肉的紧绷,吐气的同时放鬆全身的力道,放鬆5~10秒,做1次。
《上半身扭动伸展操这样做》
每天做上半身扭动伸展操,偏离移位的脊椎也能慢慢地回到原本正确的位置,不只能解除背部疼痛,也能解消肩膀僵硬。
首先先端正坐姿,坐在脚踩不到地的椅子上,双手手指交叠放在后脑,慢慢转动上半身,检视左右哪一边比较能够轻鬆扭转,手肘伸直贴近耳朵,与胸在同一水平线上。
急性背痛痉挛是脊椎求救!2招解除背痛、肩膀僵硬
1.意识着只有让胸部以上的部分转动,以不会感觉到痛苦的程度,往能够轻鬆扭转过去的那一个方向扭转,维持此动作配合呼吸5~10秒。
急性背痛痉挛是脊椎求救!2招解除背痛、肩膀僵硬
2.吐气时放鬆全身的力道,弯曲背部、双手手臂与头部都自然地放鬆垂下,维持此动作配合呼吸5~10秒。
3.步骤1~2重複做3次。接着转向另一个方向,步骤1~2做1次。这项伸展操一天做2次。

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